Ja natomiast bym polecił dorzucić więcej tłuszczy. Łatwo uzyskasz wyższa kaloryczność i ogólnie kobiety powinny w stosunku do mężczyzn jeść więcej tłuszczy. Polecam zainteresować się olejem lnianym, gdyż jest bogaty w omegę 3, której ciężko szukać w odpowiednich ilościach gdziekolwiek poza rybami. Mam jeszcze jedną uwagę co do diety. ZAKWASISZ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Rok się kończy i chciałbym od 1 stycznia zacząć budować fajną sylwetkę na wakacje. Właściwie to ''na siłce'' siedzę od ponad 2 lat. Ale z przerwami. Wiem, że trzeba mieć dietę, ćwiczyć odpowiednio itp. Ćwiczyłem przez jakiś czas, ale w moim przypadku jest to strasznie utrudnione. Jak? Mieszkam w małym mieście, w którym siłownia jest [...]
Hmm no to już pisze: 1)http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/00d9e3e419730af1.html Nie wiem jaki typ budowy :( 2)19 lat, 3)75kg (+-1,5kg), 182cm wzrostu, 4)ćwiczę regularnie i intensywnie od 2 lat a ogólny staż to 6 lat. 5)Moim celem jest wyrobienie zadawalającej mnie rzeźby i jej utrzymanie przy jednoczesnym utrzymaniu lub zwiększeniu masy [...]
[...] sie boze kulturysci jedza co 3h bo sa na sterydach}:-( jedz co chcesz zjedz 2 pizze aby sie wyrobic w kcal a gdzie makro i mikro??jak ktos ma 17 lat ma przemiał dobry moze jesc nie patrzec pozniej okolo 30 metabolizm sie zmienia i juz trzeba patrzec i uwazac a ci co ogladali warszawskich koksow powini obejrzec ich odcinek z michałem gdzie juz [...]
Powiedz mi: 1. Skąd zamierzasz brać błonnik, skoro w ogóle nie jesz warzyw? 2. Dlaczego wybrałeś ziemniaki, których obecność w diecie redukcyjnej jest zawsze problematyczna? 3. Musisz jeść chleb? A jak już musisz, to musi być dodatek pszennej mąki? Oj trzeba będzie lekko przemeblować w zwyczajach chyba. Jestem zwolennikiem szkoły: dużo mięsa, [...]
Pamiętam kiedyś jak jeszcze byłem piękny i młody a teraz to tylko zostało "i", gdy zaczynałem swoją przygodę z siłownią, odżywkami to też miałem takie akcje z lekarzami. W domu ciągle gadanie że jem dopalacze i sterydy itd. Kiedyś mnie strasznie plecy bolały i podczas wizyty u lekarza mama powiedziała, że jem jakieś prochy nie wiadomo skąd to jest [...]
DZIEŃ 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
Jajka jem rano i wieczorem więc w szkole to by było za dużo ;p . CO do białka jeszcze to coś innego chodzi mi o coś nie związanego z serem ;p BO da się zjeść ale tak na szybko am am ;p Barszczyna pisałeś że będe musiał jeść tego czego nie lubię ;p Co do efektu Ja nie chcę być wykokszony zależy ,mi by było fajnie widać mięśnie i by były w miarę [...]
no żle się wyraziłem :) miałem na myśli spalenie tłuszczu...mam nadzieję że nie wróci. jestem uparty i zawzięty.będe się pilnował, z resztą to co jem teraz wogóle mi nie przeszkadza. Ba nawet nie poczułem zbytniej zmiany jeśli chodzi o nawyki żywieniowe. Łatwo mi to przyszło aż sam się sobie dziwię! Jeszcze w grudniu nie umiałem sobie wyobrazić [...]
Dzisiaj już dietka została dopięta i wszystko zaplanowane do końca dnia, więc mogę zrobić rozpiske. Tak jak już wspominałem, powracam po dłuższej przerwie z dziennikiem i chciałbym go kontynuować. TRENING: Dziś wtorek, więc wypada według planu klatka oraz przód i bok barków. Zaplanowałem sobie już wcześniej, że zrobie dla odmiany intensywny, [...]
No to pomper ciesz sie, że tolerujesz laktoze, nie każdy ma takie szczescie jak Ty i jezeli gosicu jej nie trawi, pijac dziennie 500 ml mleka spowolni mu to redukcje i to znacząco, tak więc nie porównuj własnej redukcji z drugą osobą. Co do kurczaka i ryżu - powiedz gdzie ja napisałem, że ma tylko to jeść? Po prostu mowie, ze jak ma dzien w dzien [...]
Jeszcze jedno pytanie co zrobić jezeli z tego co wyczytałem powinno sie jesc co 3 godziny a ja chodze do szkoły o 6 jem pierwszy posiłek teraz i do 14-15 jestem w szkole i do szkoły biore powiedzmy 4 kanapki i do tego ser wiejski i teraz czyli co mam zrobic zjesc 2 kanapki o 9 i nastepne dwie o 12 i do tego serek wiejski czy to nie bedzie za mało [...]
Idziemy podobna droga, mam teraz 40 dni ciezkiej pracy nad sila nog - Ano tak. Moim zdaniem każdy, kto szuka i traktuje na poważnie to co robi, prędzej czy później trafia w te same koleiny. Prawa aktywności i treningów wytrzymałościowych są raczej stałe (piszę raczej choćby w łamaniu dogmatów, o niepodzielnym królowaniu węglowodanów w diecie). [...]
Jak on przy tym wzroście waży ok80kg, to jest typowy ekto. Mam ten sam wzrost a ważę 94kg więc wiadomo o co chodzi. Ten gainer to Ci dupsko jedynie sklei. Zacznij jeść porządnie, a nie w jakieś suplementy zbędne będziesz inwestował. Makaron,ryż,warzywa, mięso itp. Zaczynasz dopiero ćwiczyć i od razu chcesz nie wiadomo co osiągnąć. Po co Ci ta [...]
1. Wiecej jesc - glodowka = tryb oszczedzania przez organizm - tak sie konczy obcinanie kalorii w nieskonczonosc. 2. Wiecej biegac :) Albo jeszcze wiecej. 3. Zrobic cos z treningiem silowym. Teraz masz tak, ze w dzien nog jest ok, i zmeczysz sie godnie, i impuls hormonalny odpowiedni. A w dni klatki sie opierdzielasz zwyczajnie. Nikt nigdy mnie [...]
2014-02-13 czwartek - DNT Cykl - 11 / dzień - 46 po wczorajszym treningu najbardziej boli mnie lewy nadgarstek który dość mocno rozbiłem podczas zarzutów domsy w mięśniach trzymają leciutko, najmocniej w klatce i co dziwne brzuch też dobrze czuję gdzie robiony był na szybkiego (jednak t2b zrobił konkret robotę) PARAMETRY [...]
Nagrałam te ćwiczenia. Tak oglądam te filmiki i niektóre wyglądają strasznie :( Niby wiem jak mam robić dane ćwiczenie, np. takie wiosło. Chłopak mi ciągle kładzie do głowy jak mają wyglądać ćwiczenia, a ja nie potrafię podnieść plecami sztangi trzymanej w rękach. No kurde jak trzymam w rękach to podnoszę rękoma. Tak samo jak w tym wiośle ugnę [...]
"nie musisz się do tego stosować, ale jeśli chcesz, ok." Chce spalić tłuszcz wiec powinienem jeść mniej a częściej.Równie dobrze nie muszę ćwiczyć , ani stosować diety:) "Ilość wypijanych płynów dostosuj do intensywności treningów oraz diety. Wodę gazowaną także możesz pić." Uwierz nie piję jej na siłę;) "-niespożywanie tłuszczy w posiłkach [...]
Mania redukcji dotknęła i mnie :)
